nogi i

Poniedzialek: Klata + Plecy Wyciskanie poziomo 5 x 8 Wyciskanie hantli poziomo 4 x 10 Sztrugsy 5 x 10 Sztrugsy hantlami 4 x 8 Pompki 5 x 20 Podciaganie nad chwytem 4 x 8 Podciaganie pod chwytem 4 x 8 Wtorek: Barki + Biceps + Przedramiona Wyciskanie na barki 5 x 8 Wyciskanie na barki do karku 3 x 10 Wyciskanie hantli w gore 4 x 10 [...]

Nogi: PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3x12-10-8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12-10-8-ułożenie stóp równoległe WSPIECIA NA PALCE W STANIU z OBCIAZENIEM 3x 12-10-8 Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY 3x12-10-8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12-10-8 ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x12-10-8 [...]

[...] z obciazeniem 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY 6.wiosłowanie gryfem lamanym 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 9.Ćwiczenie 6:A6W W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi. Przytrzymujemy 3 s. moze byc kolejnosc

[...] dowiedziałem się od lekarza, że solidne ćwiczenie największych partii mięśniowych na jednym treningu w perspektywie wielu lat może się zakończyć tragicznie dla naszego serca. Lepiej więc żebyś z wielkimi grupami jak plecy czy nogi łączył coś małego. Kaltka do najmniejszych mięśni nie należy. Zmieniony przez - Balsen1 w dniu 2012-03-16 09:52:56

sądzę że trening dobry ale mógłbyś we wtorki i czwartki też ćwiczyć bo jeżeli masz zakwasy ramion to możesz np ćwiczyć na biceps lub na nogi żeby nie robić zbyt dużych przerw między treningami

Dzięki za pomoc ale mam nadal mały prblem. Chodzi mo dokładnie co i jak mam ćwiczyć. Na Siłke chodze 4 razy w tygodniu i jak narazie trenuje w nsatępujacy sposób I Dzień - Klatka - Plecy - Triceps - Brzuch II Dzień - Nogi - Barki - Biceps - Brzuch III Dzien Tak samo jak w I IV Dzien tak samo jak w III Na każdą partię mięsni po 2-3 [...]

nie jest to odpowiedni temat do planu i diety ale czy możecie mi jakiś polecić bo nie chce spamować na forum(wole juz w tym temacie) Obecnie ćwiczę wtorek: Klatka( 3ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń) , Biceps (3 ćwiczenia po 3serie po 12 powtórzeń) czwartek: Plecy(3 ćwiczenia po 4serie po 12 powtórzeń), Triceps ( 3 ćwiczenia po 3 serie po 12 [...]

[...] a nie tylko bicepsy. Inaczej to marnotrawienie ćwiczenia,coś na jakbyś nad morze jechał rowerem zamiast samochodem. Da się,ale po co czas marnować. Poza tym grzbiet i nogi są sporo większe od klatki,a u Ciebie na klatę najwiecej... Co Ci nie pasuje w przykładzie treningu który napisalem w poprzedni poście? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]

Panowie, zacznijmy od tego, że wykonując martwy ciąg na prostych nogach też lekko zginamy nogi w kolanach. On się tylko nazywa na prostych nogach. Jeżeli w ogóle nie zgina się nóg kontuzja prędzej czy później jest pewna. Gdy zaczynamy naszą przygodę z żelazem przeważnie plecy są mocniejsze od nóg, a ponieważ ciężar i rekord są wtedy najważniejsze, [...]

[...] grupy razem)i moj przeciwnik posiada mniej wiecej moje umiejetnosci to nie ma problemow -95% idze na blok ale jak wiadomu w usa jest procentowo najwiecej swirow na swiecie i srednio raz na 2 tygodnie sparuje z maniakami ktorzy maja ze 3-4 lata doswiedczenia i walcza jak by chcieli sprawdzic wytrzymalosc nowego worka treningowego-stad obite nogi..

3 te fotki nie sa robione po silowni wiec wszedzie jest pare cm mniej... Jakoś nie bardzo rozumiem. Przecież zazwyczaj wciągu dnia nie chodzimy 'na pompie' więc nigdzie nie masz mniej, masz normalnie, za to po siłowni masz troszkę więcej. Chyba, że jest inaczej? Sylwetka ok. Nogi?

A dla mnie priorytetem sa plecy i barki: wtorek: plecy 16 serii + triceps 12 serii czwartek: barki 12 serii + nogi 12 serii + przedramie 8 serii sobota: klatka 12 serii + biceps 12 serii + lydki 4 serie Czy takie ustawienie bedzie dobre ?? MASA, 70 KG, staz cwiczylem 3 miesiace potem pol roku przerwy i teraz po miesiacu treningu ogolnorozowjowego [...]

Ok. rozumiem, a jak bym chciał żeby barki były moim priorytetem to i tak muszą być najpierw nogi ?

Teraz powinno być dobrze dzień I : Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 10 3. Rozpiętki płasko 3x 10 1. Wyciskanie francuskie leżac 4x 12/10/8/6 2. Pompki w podporze tyłem 4x 10 dzień II Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Martwy [...]

SORKI ŻE DOPIERO SIE ODZYWAM. A WIĘC MÓJ PLAN TO: PONIEDZIAŁEK- KLATKA- WYCISKANIĘ NA PŁASKO NA ŁAWCE 5 RAZY 12 WYCISKANIE SKOS W GÓRĘ NA ŁAWCE 5 RAZY 12 I ROZPIĘTKI 3 RAZY 10 NA SKOŚNEJ ŁAWCE PO TYM BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY STOJĄC 3 RAZY 12, PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 3 RAZY 12, A PO TYM JESZCZE TRICEPS WYCISKANIĘ ZZA GLOWY NA [...]

Dobra sobota :) Pomiary: WAGA CIAŁA:79,3 (+0,01) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD RAMIENIA: P 35 L 33.8 OBWÓD ŁYDKI:40 (+1) OBWÓD UDA:59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 (-1) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 Ze względu na pogodę, nie wiem czy będę miał gdzie wykonać trening. Od następnego tygodnia: Poniedziałek wolne Wtorek Klata triceps Środa trening [...]

Dobra sobota :) Pomiary: WAGA CIAŁA:79,3 (+0,01) OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD RAMIENIA: P 35 L 33.8 OBWÓD ŁYDKI:40 (+1) OBWÓD UDA:59 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 (-1) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 Ze względu na pogodę, nie wiem czy będę miał gdzie wykonać trening. Od następnego tygodnia: Poniedziałek wolne Wtorek Klata triceps Środa trening [...]

No to tak: NIEDZIELA Plecy: Ściągania drążka przed głową: 4x10 (obciążenia nie znam niestety, było na 4, ale ile to jest to nie mam zielonego pojęcia) Takie z 41.00 1x12 25kg 1x10 35kg 1x8 45kg 1x6 55kg Ławka rzymska: 2x10 10kg 2x8 20kg Podciąganie końca sztangi w opadzie: 1x12 15kg 1x10 20kg 2x8 25kg 2x6 30kg Nogi: Wyciskanie na suwnicy 1x12 [...]

1. dzień - KLATKA, TRICEPS *KLATA* WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 *TRICEPS* WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10(progresja) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC [...]

No, ale chyba od kiełbasy masa idzie w górę nie? Koledzy np mówią, że oni odżywek nigdy nie kupią bo to koks jest i piją litr soku sojowego po treningu. Myślałem nad tym, żeby też sobie kupić kilka kartonów. Powiedzcie mi, czy trening jest dobry. PONIEDZIAŁEK Klata, biceps wyciskanie płasko 4serie po 18 rozpiętki 4x10 wyciskanie hantelek 4x10 [...]